主要是通过主动的肢体运动，达到疏通气血、强筋健骨、除劳去烦、祛病延年的目的。
1、平衡气血。两脚分开直立；两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。功效：可降低血压，镇心安神。
2、心平气和。两脚分开直立；随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直至两手齐脐部，反复数次。功效：可调整呼吸。
3、舒筋活络。自然站立；两臂慢慢向前平举与肩平，手心向内随两臂回撤，手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩，并以意引导到涌泉穴，两腿下蹲，重复数次。功效：可放松全身，舒筋活络。
4、太极开合。自然站立；两臂胸前伸展如抱球状；随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。功效：可开阔心胸。
5、巡回搓棍。两腿分开微蹲；两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距33厘米左右；两手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数次。功效：可强健腰部。
6、定步云手。两腿分开直立，膝盖略屈；身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状；随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方33厘米左右，左手自然下垂；再做反向运动，重复数次。功效：可宽胸理气，健腰腿。
7、旋转健腰。两腿分开直立；两臂微屈置于小腹前；腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，重复数次。功效：可强健腰腹部。
8、伸臂舒胸。两腿分开站立；两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前；两臂缓慢推出，同时屈膝下蹲；然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧，两腿复原，重复数次。功效：强健腿力。
9、进退虎步。两腿分开直立；两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复3次以后同样方式退后3步，还原。功效：可强健下肢关节、肌力。
10、交替击腹。双腿分开直立；两手空握拳，一前一后交替轻叩小腹与腰背部；两脚也交替活动。功效：可强健肢体，使全身放松。
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